Mes règles à l’école : mes indispensables
La rentrée approche à grands pas, tu as peut-être eu tes premières règles cet été et tu te demandes comment tu vas pouvoir gérer ça à l’école. Cet article est pour toi !
Nous allons te donner ici quelques conseils pour rendre les règles à l’école moins effrayantes et te permettre de trouver quelques repères.
Les toilettes scolaires
Comme nous l’avons vu dans cet article, il est très important d’avoir une bonne hygiène (en particulier durant les règles) et de respecter la durée d’utilisation des différentes protections hygiéniques. Malheureusement, les toilettes scolaires ne sont pas toujours adaptées (papier toilette, poubelles, savon).
Voici quelques conseils pour rendre ton passage aux toilettes le moins désagréable possible :
Prépare un kit de secours : prépare une petite pochette que tu pourras facilement emmener dans les toilettes. Tu peux y mettre des protections hygiéniques, un sous-vêtement de rechange, mais aussi des médicaments antidouleur.
Garde un ou deux paquets de mouchoirs dans ton sac. Comme ça, si les toilettes ne disposent pas de papier toilette, tu ne seras pas bloqué.e.
Veille à avoir un gel hydroalcoolique de poche, au cas où il n’y aurait pas de savon.
N’hésite pas à en parler à tes ami.e.s, vous êtes peut-être dans la même situation et vous pouvez vous entraider. Tu peux aussi te tourner vers l’infirmier-ière scolaire.
L’infirmier-ière scolaire
Si tu te rends à l’infirmerie de ton établissement, tu pourras y trouver l’infirmier-ière scolaire. Son rôle est de s’occuper des élèves qui ont des problèmes, physiques ou autres, mais aussi de répondre à tes questions notamment au sujet des menstruations. Parfois, il/elle peut avoir à disposition des protections hygiéniques gratuites si tu n’en as pas dans ton sac ou si tu es en situation précaire.
Il est important de savoir que les infirmier-ières scolaires sont tenu.e.s au secret professionnel qui « couvre non seulement ce qui lui a été confié, mais aussi ce qu’il a vu, lu, entendu, constaté ou compris »1. Ça veut dire que, à moins que tu sois en danger, il/elle ne peut pas parler de ce que tu lui as confié à tes parents ou à d’autres personnes de l’établissement.
L’infirmier-ière scolaire peut aussi t’aider si tu as besoin de prendre contact avec un centre de santé sexuelle ou un espace de vie affective, relationnelle et sexuelle (EVARS), avec un centre de Planning familial, mais un gynécologue ou une sage-femme.
Les cours de sport
Les cours de sport peuvent être un moment assez stressant quand tu as tes règles. Tu n’es peut-être pas très à l’aise ou tu as des douleurs qui t’empêchent de faire certaines activités. Dans ce cas, tu peux en parler à ton professeur et expliquer que tu ne peux pas participer aux activités. Tu peux aussi demander à tes parents ou à ton médecin de faire une dispense si nécessaire, mais tu dois tout de même être présent.e en cours.
Le sport proposé par ton professeur ne sera peut-être pas adapté s’il est trop intense mais, comme nous l’avons vu dans cet article, une activité physique régulière permet de diminuer les douleurs menstruelles et est bénéfique pour le cycle hormonal.
Dans cette brochure, tu peux trouver des informations qui t’aideront à adapter tes activités en fonction de ton cycle. Connaitre les fluctuations hormonales te permettra de tirer profit des hormones et de leurs effets sur ton corps.
Aussi, dans le cas de règles abondantes, il existe un risque d’anémie. Le sport peut renforcer les symptômes de l’anémie et il est conseillé de réduire la fréquence et l’intensité des séances, mais aussi de prendre le temps de récupérer. Le plus important ici, c’est de te rappeler que tu peux continuer le sport quand tu as tes règles, mais qu’il est aussi important d’écouter ton corps et ses besoins !
Nous espérons que ces informations ont pu t’aider et te rassurer, et nous te souhaitons une très bonne rentrée !
